از بین رفتن کشش و انقباض عضلانی

 

حرکا موثر برای لاغر کردن بازوها

چگونه انجام می شود :

 

صندلی یا میز را در موقعیت پایداری قرار دهید.

در جلو صندلی بایستید و صندلی را با حداقل 3 فوت دورتر نگه دارید.

دستها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشند.

3 تا4 گام از صندلی یا میز دور شوید.

بالای بدن خود را صاف کنید و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید.

حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین بروید.

به موقعیت عادی خود برگردید.

3 تا ست 20 تایی را هر روز تکرار کنید که به شما کمک خواهد کرد که به طور موثری از دست چربی ها خلاص شوید.

 

3. کوچک کردن بازوها با راه رفتن تخته جانبی:

مثل تمرین اول، این ورزش نیز باعث می شود تا ماهیچه های بازو با سوزاندن چربی انباشته شده لاغر شوند.

 

عضله سازی در بازوها

 

لاغر کردن بازوها با بهترین روش های ممکن

چگونه انجام می شود:

 

بر روی زمین و روی شکم خود دراز بکشید و سپس دست های خود را به عرض شانه باز کنید و روی زمین بگذارید.

پاها و کف پاهای خود را به هم متصل کنید.

انگشتان دستتان باید به سمت بیرون باشد و بدنتان باید در یک خط مستقیم باشد.

دست راست خود را به سمت چپ ببرید و نگه دارید و به سمت کف پای چپ خود نگه دارید.

همان حرکت را با دست چپ و پای راست خود انجام دهید.

به موقعیت اولتان برگردید.

شکم خود را به سمت ستون فقرات و لگن خود بکشید.

جهت را معکوس کنید و 3 بار در سمت راست انجام دهید.

4. شنای سوئدی موثر در لاغر کردن بازوها:

شنای سوئدی به شما کمک زیادی می کند تا چربی بالای بازوی خود را بسوزانید.نکته خوب در مورد این تمرین مقاومتی این است که برای انجام آن شما به دمبل، هالتر یا دیگر تجهیزات نیاز ندارید. این ورزش با انجام کار بر روی عضله سه سر عمل می کند و نتیجه مطلوبی را به شما می دهد.

 

سندرم دست خفاشی

 

لاغر کردن بازوها با انجام شنا سوئدی

چگونه انجام می شود:

 

بر روی زمین روی شکم دراز بکشید. اکنون در موقعیت شنا قرار بگیرید، با نگه داشتن پاهایتان در یک موقعیت. دست های خود را در عرض شانه باز کنید. آرنج شما باید صاف باشد.

حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین حرکت دهید.

مطمئن شوید که شکم شما نباید زمین را لمس کند.

هر روز 3 ست 10 تایی را انجام دهید.

شما می توانید شنای سوئدی باز را با باز کردن بیشتر دستهایتان انجام دهید، و شنای سوئدی بسته را با کنار هم قرار دادن دستهایتان انجام دهید.